Qorin bo'shlig'ingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan 4 ta asosiy funktsiya va harakatlar

Mahsulotlarimiz muharrir tomonidan sinovdan o‘tgan, ekspertlar tomonidan tasdiqlangan. Veb-saytimizdagi havolalardan komissiya olishimiz mumkin.
Bu yerda yangi erkaklar salomatligi bo‘yicha o‘quv qo‘llanmasining 90 kunlik transformatsiya sinovidan parcha: Abs. Bir kitobda siz atigi 3 oy ichida qorin bo‘shlig‘ingizni qurish uchun barcha kerakli vositalar – ma’lumotlar, ovqatlanish bo‘yicha qo‘llanmalar va mashqlarni olasiz.
Men qayta-qayta ta'kidlaganimdek, dasturingizni rejalashtirish sizni yaxshi ko'rinish va his qilish imkonini beradigan barcha elementlar o'rtasidagi hamkorlikdan iborat bo'lishi kerak.Mushaklar va ularning o'ziga xos funktsiyalarini tushunish sizga mashg'ulot rejimini yaxshiroq tayyorlash uchun zarur bo'lgan bilimlarning birinchi qatlamini beradi.
Keyingi qadamni qo'yish uchun siz to'rtta toifadagi harakatlarni (va qarama-qarshi harakatlarni) ko'rib chiqishingiz kerak, ular dastur davomida o'zlashtiriladi. Ushbu to'rt turdagi mashqlar qorin bo'shlig'ini qurish uchun zarurdir. Siz faqat bitta harakatga tayanolmaysiz. , kerakli natijalarga erishish uchun o'tirish uchun oldinga buklanish kabi.
Ushbu to'rtta toifaning barchasi sizda mavjud bo'lgan ko'nikmalarni oshiribgina qolmay, balki asboblar kamaringizga yangi vositalarni ham qo'shib qo'yadi. Bu nafaqat qorin bo'shlig'ingizni yaxshi ko'rinishga olib keladi - siz tezroq yugurasiz, yangi PRlarni urasiz va oldinga intilasiz. Sizning mavjud chegaralaringiz! Keling, to'rtta toifani va ularning funktsiyalarini ko'rib chiqaylik.
Bracing mashg'ulotdagi eng kam baholangan ko'nikmalardan biridir. Siz himoya qilmoqchi bo'lgan narsani qo'llab-quvvatlashingiz kerak, bu holda bu sizning umurtqa pog'onasining holatiga ishora qiladi. Siz har kuni olib boradigan poza siz liftga olib keladigan pozadir. sizda chayqalish uchun yuqori orqa qismingizda novda yoki o'liklarni ko'tarish uchun trapezoidal novda bilan qo'lingizda bar bor, agar siz uni to'g'ri qo'llab-quvvatlamasangiz, jarohat olish xavfi mavjud.
Bracing - bu yelkalar va sonlar o'rtasida barqarorlikni yaratish harakati. Bu ko'krakning pastki qismini va dumbani bog'laydigan kuchli kuchlanish chizig'iga o'xshaydi. .Bu sizning qorin bo'shlig'idagi qorin bo'shlig'i bosimini olib tashlash uchun amalga oshiriladi, bu biz erishmoqchi bo'lgan narsaga mutlaqo ziddir.
Qorin bo'shlig'i bosimi qorin bo'shlig'idagi barqaror bosim sifatida aniqlanadi. Bu mexanizm qorinni yaxshiroq barqarorlashtirishi mumkin. Tasavvur qiling, sizning yuqori tanangiz bo'sh plastik suv idishi. Agar suv idishida qopqoq bo'lmasa (bosim yo'q, yo'q). qo'llab-quvvatlash), shishani deyarli hech qanday kuch sarflamasdan istalgan yo'nalishda burish mumkin. Lekin agar siz uning qopqog'ini (havo bosimi, tayanch) qo'ysangiz, suv shishasini egish deyarli mumkin emas. Bu biz bir xil turdagi mexanizmdir. mashg‘ulotlarda foydalanishga harakat qilmoqda.
Yuqorida aytib o'tganimdek, yadro energiya o'tkazuvchanligidir.Agar siz sprinting, cho'zilish, presslash va hokazo bo'lsangiz, siz o'z yadroingizni qanday qilib to'g'ri va qay darajada qo'llab-quvvatlashni bilishingiz kerak.
Aylanish muhim harakatdir. Siz odamlarning sport zalida qilayotgan harakatlarining aksariyati yakka holda, to‘g‘ri chiziqlar orqali amalga oshiriladi, bu bizning kundalik hayotimizga unchalik o‘xshamaydi. Haqiqat shundaki, biz (ko‘p) aylanamiz. .Magistral yo‘lda qo‘shilayotganda tanangizni aylantirish yoki oziq-ovqat mahsulotlarini yig‘ish uchun tanangizni burish haqida o‘ylab ko‘ring.
Aylanish - bu markaziy nuqta atrofida ishlaydigan bir nechta bo'g'inlar va mushak tizimlarining integratsiyasi. Odatda, bu markaziy nuqta o'rta qismda bo'ladi, ayniqsa biz tanani aylanib o'tayotganda yoki turli darajadan harakat qilganimizda. O'rta bo'limda, xavfsiz bo'lish uchun bu sohada qandaydir darajada oson harakat qilishimiz kerakligini hurmat qilishingiz kerak. Bu borada aylanishdan ham muhimroqdir...
Aytganimdek, aylanish - bu muhim harakat. Biz harakat qilganimizda, tana o'zini xavfsiz his qilgandagina qo'lidan kelganini qilishga tayyor bo'ladi. Harakat orqali ular o'zlarini xavfsiz va qulay his qilishlari uchun tana uchun ramka qurish harakat uchun yangi imkoniyatlar ochadi.
Tormozsiz velosiped haydashni o'rganishni istamaganingiz kabi, aylanishni bilishdan oldin o'rta qismda aylanishga to'g'ri qarshilik ko'rsatishni o'rganishni xohlamaysiz.
Aylanishga qarshi texnika mustahkamlashga o'xshaydi; u amaliyot orqali erishiladi.Ushbu dasturning muvaffaqiyatli bo'lishining asosiy sabablaridan biri shundaki, u 90 kun davomida rivojlanadi va sizga bir ko'nikmani ikkinchisining ustiga asta-sekin qurish uchun vaqt beradi. Bu bizning darsimizda takrorlanadigan mavzulardan biri bo'ladi. rejalar.
Oldinga egilish odatiy kundalik mashqdir.Oxirgi paytlarda ko'pincha e'tibordan chetda qolgan bo'lsa-da, orqa miya fleksiyasi bizni umumiy harakatlarga tayyorlaydi, shuning uchun biz ushbu asosiy harakatni bajarishda yaxshiroq bo'lishimiz kerak.Ushbu kundalik harakatga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun yondashuvimizni yaxshilashimiz kerak.
Ha, bu siqilish va boshqa harakatlar yomon emasligini anglatadi. Fitnes olamida ba'zi harakatlar eskirgan va umurtqa pog'onasining egilishi so'nggi yillarda "muammo" sifatida iblis sifatida ko'rib chiqildi. Ammo, xuddi siqilish bilan shug'ullanayotganingiz kabi, oyoqlaringizni bukish. umurtqa pog'onasi har kuni ertalab o'tirganingizda va yotoqdan turganingizda va erdan biror narsani ko'targaningizda qiladigan narsadir. Oldinga egilish sizga zarar bermaydi. Amaliyot yomon! har bir qadam.