Qorin bo'shlig'ingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan 4 ta asosiy funktsiya va harakatlar

Mahsulotlarimiz muharrir tomonidan sinovdan o‘tgan, ekspertlar tomonidan tasdiqlangan. Veb-saytimizdagi havolalardan komissiya olishimiz mumkin.
Bu yerda yangi erkaklar salomatligi bo‘yicha o‘quv qo‘llanmasining 90 kunlik transformatsiya sinovidan parcha: Abs. Bir kitobda siz atigi 3 oy ichida qorin bo‘shlig‘ingizni qurish uchun barcha kerakli vositalar – ma’lumotlar, ovqatlanish bo‘yicha qo‘llanmalar va mashqlarni olasiz.
Men qayta-qayta ta'kidlaganimdek, dasturingizni rejalashtirish sizni yaxshi ko'rinish va his qilish imkonini beradigan barcha elementlar o'rtasidagi hamkorlikdan iborat bo'lishi kerak.Mushaklar va ularning o'ziga xos funktsiyalarini tushunish sizga mashg'ulot rejimini yaxshiroq tayyorlash uchun zarur bo'lgan bilimlarning birinchi qatlamini beradi.
Keyingi qadamni qo'yish uchun siz dastur davom etayotganda o'zlashtiradigan to'rtta toifadagi harakatlarni (va qarshi harakatlarni) ko'rib chiqishingiz kerak. Ushbu to'rt turdagi mashqlar qorin bo'shlig'ingizni qurish uchun zarurdir. O'zingiz xohlagan natijaga erishish uchun faqat bitta harakatga tayanib bo'lmaydi, masalan, o'tirish uchun oldinga buklanish.
Bu to‘rtta toifaning barchasi nafaqat sizda mavjud bo‘lgan ko‘nikmalarni oshiribgina qolmay, balki asbob kamaringizga yangi vositalarni ham qo‘shib qo‘yadi. Bu nafaqat qorin bo‘shlig‘ingizni yanada yaxshi ko‘rinishga olib keladi – siz tezroq yugurasiz, yangi PRlarni bosib o‘tasiz va mavjud chegaralaringizni bosib o‘tasiz! To‘rtta toifa va ularning funksiyalarini ko‘rib chiqamiz.
Bracing - bu mashg'ulotdagi eng kam baholangan mahoratlardan biridir. Siz himoya qilmoqchi bo'lgan narsani qo'llab-quvvatlashingiz kerak, bu holda umurtqa pog'onasining holatiga ishora qiladi. Siz har kuni olib boradigan poza liftga olib boradigan pozadir. Cho'kkalab o'tirish uchun orqa tarafingizda bar yoki qo'lingizda trapezoidal bar bo'ladimi, agar uni to'g'ri qo'llab-quvvatlamasangiz, jarohat olish xavfi mavjud.
Bracing - bu elka va son o'rtasida barqarorlikni yaratish harakati. Bu ko'krak va dumbaning pastki qismini bir-biriga bog'laydigan kuchli kuchlanish chizig'i kabi bo'lishi kerak. Ko'krak qafasi bilan bog'liq eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan biri bu sizning oshqozoningizga so'rish orqali bog'lanishdir. Bu qorin bo'shlig'idagi qorin bo'shlig'idagi bosimni olib tashlash uchun amalga oshiriladi.
Qorin bo'shlig'i bosimi qorin bo'shlig'idagi barqaror bosim sifatida aniqlanadi. Bu mexanizm qorin bo'shlig'ini yaxshiroq barqarorlashtirishi mumkin. Tasavvur qiling, sizning yuqori tanangiz bo'sh plastik suv idishi. Agar suv shishasining qopqog'i bo'lmasa (bosim yo'q, tayanch ham bo'lmasa), shishani deyarli har qanday yo'nalishda egib qo'yish mumkin. suv shishasini egib qo'ying. Bu biz mashg'ulotlarda foydalanishga harakat qilayotgan bir xil turdagi mexanizm.
Yuqorida aytib o'tganimdek, yadro energiya o'tkazuvchanligidir.Agar siz sprinting, cho'zilish, presslash va hokazo bo'lsangiz, siz o'z yadroingizni qanday qilib to'g'ri va qay darajada qo'llab-quvvatlashni bilishingiz kerak.
Aylanish – bu muhim harakat. Siz odamlarning sport zalida qilayotgan harakatlarining aksariyati yakka holda, to‘g‘ri chiziqlar orqali amalga oshiriladi, bu bizning kundalik hayotimizga unchalik o‘xshamaydi. Haqiqat shundaki, biz (ko‘p) aylanamiz. Magistral yo‘lda birlashganda tanangizni burish yoki oziq-ovqatlarni yig‘ish uchun tanangizni burish haqida o‘ylab ko‘ring.
Aylanish - bu markaziy nuqta atrofida ishlaydigan bir nechta bo'g'inlar va mushak tizimlarining integratsiyasi. Odatda, bu markaziy nuqta o'rta bo'limda bo'ladi, ayniqsa biz tana bo'ylab harakatlanayotganda yoki turli darajalarda. Biz navbatma-navbat o'rta qismdan quvvat ishlab chiqarishni istamasak-da, xavfsiz bo'lish uchun bu sohada oson harakat qilishimiz kerakligini hurmat qilishingiz kerak.
Aytganimdek, aylanish - bu muhim harakat. Biz harakat qilganimizda, tana o'zini xavfsiz his qilgandagina qo'lidan kelganini qilishga tayyor bo'ladi. Harakat orqali ular o'zlarini xavfsiz va qulay his qilishlari uchun tana uchun ramka qurish harakat uchun yangi imkoniyatlar ochadi.
Tormozsiz velosiped haydashni o'rganishni istamaganingiz kabi, aylanishni bilishdan oldin o'rta qismda aylanishga to'g'ri qarshilik ko'rsatishni o'rganishni xohlamaysiz.
Aylanishga qarshi texnika mustahkamlashga o'xshaydi; u amaliyot orqali erishiladi.Ushbu dasturning muvaffaqiyatli bo'lishining asosiy sabablaridan biri shundaki, u 90 kun davomida rivojlanib, bir ko'nikmani ikkinchisining ustiga sekin qurish uchun vaqt beradi. Bu bizning rejalarimizdagi takrorlanadigan mavzulardan biri bo'ladi.
Oldinga egilish odatiy kundalik mashqdir.Oxirgi paytlarda ko'pincha e'tibordan chetda qolgan bo'lsa-da, orqa miya fleksiyasi bizni umumiy harakatlarga tayyorlaydi, shuning uchun biz ushbu asosiy harakatni bajarishda yaxshiroq bo'lishimiz kerak.Ushbu kundalik harakatga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun yondashuvimizni yaxshilashimiz kerak.
Ha, bu siqilish va boshqa harakatlar yomon emasligini anglatadi. Fitnes olamida ba'zi harakatlar eskirgan va so'nggi yillarda umurtqa pog'onasi egilishi "muammo" sifatida tan olingan. Ammo, xuddi siqilish bilan shug'ullanayotganingiz kabi, umurtqa pog'onasini bukish har kuni ertalab o'tirganingizda va yotoqdan turganingizda bajaradigan narsadir - va siz oldinga bir narsani ko'targaningizda g'alaba qozonasiz. ijro!Shuning uchun men har qadamda sizning shaklingiz va texnikangizni ta'kidlamoqchiman.